11/12/08

“網癮”的字眼又見諸報道，且看以下三則同類新聞：

1）網絡成癮被納入精神疾病
2）網絡成癮首推診斷標准
3）雙重反思網絡成癮診斷標准

另，根據陶然成癮醫學治療網的消息：

11月8日，由北京軍區總醫院成癮醫學科陶然主任制訂的《網絡成癮診斷治療標准》通過了國內外醫學專家的論證，被正式納入精神病診斷范疇。這一《標准》的通過結束了我國醫學界長期以來無科學規范網絡成癮診斷標准的曆史，為今後臨床醫學在網絡成癮的預防、診斷、治療及進一步研究方面提供了依據。《標准》也為臨床醫學增加了一個新病種，填補了醫學界的一項空白。

我國將成為世界上第一個出台網絡成癮診斷標准的國家。

網絡成癮臨床表現：

1.對網絡有一種心理的依賴感，不斷增加上網時間。
2.從上網行為中獲得愉快和滿足，下網後則感到不安、焦躁、失眠、情緒低落、心情不佳、注意力不集中等。在個人現實生活中，花很少的時間參與社會活動及與他人交往。
3.以上網來逃避現實生活中的煩惱與情緒問題。
4.否認過度上網給自己的學習、工作、生活造成的損害。
5.每周上網至少5天以上，每次至少4小時以上。

再對比看看美國IAD評估網癮的標准：

1.每個月上網時間超過144小時，即一天4小時以上。
2.頭腦中一直浮現和網絡有關的事。
3.無法抑制上網的沖動。
4.上網是為逃避現實、戒除焦慮。
5.不敢和親人說明上網的時間。
6.因上網造成課業及人際關系的問題。
7.上網時間往往比自己預期的時間久。
8.花許多錢更新網絡設備或上網。
9.花更多時間在網上才能滿足。
只要有5項以上的回答為“是”，即說明上網成癮。

這次與以前不同啦，雖然凡事都講標準，但這樣的標準當然招致口水四起，讓我真不想去面對冷冷的”精神病“三個字了！！

這次網癮專家讓我們發現自己神經真有問題了，實則是“一個標准突增一批精神病人”！

無怪乎！“將網癮納入精神病的人才是精神病！”，這樣的觀點既出立馬受到贊許，

我還是認同這種觀點：網絡成癮需從深廣背景去理解，網絡成癮其實是一種社會病症。

～～～～～補充資料：自測網癮～～～～～

一、網絡成癮自測問卷

這個測試是給那些懷疑自己的網絡行為已開始成癮的網友進行自我評價的。請根據下列問題發生的頻率，每個問題給自己打0至5分，再把20個問題的得分相加就是你的總分。

0~5的具體含義是：
1 = 罕見，2 = 偶爾，3 = 較常，4 = 經常，5 = 總是， 0= 沒有

1．你發現你在網上逗留的時間比你原來打算的時間要長?
2. 由於上網的時間太多，以至於忘記了要做的家務?
3. 你覺得網絡帶給你的愉悅超過了親朋好友之間的親昵?
4. 你會與網上的人建立各種新的關系?
5. 你的親友會抱怨你花太長的時間在網上?
6. 由於你花太多的時間在網上，以至於耽誤學業和工作?
7. 你寧願去查收電子郵件，也不願去完成必須做的工作?
8. 由於上網，影響了你的學習或工作業績和效果?
9. 你盡量隱瞞你在網上的所作所為?
10. 你會同時想起網上的快樂和生活的煩惱?
11. 在你准備開始上網時，你會覺得自己早就渴望上網了?
12. 沒了互聯網，生活會變得枯燥，空虛和無聊?
13. 當有人打擾你上網時，你會惱怒或吵鬧?
14. 你會為深夜上網而不睡覺?
15. 其他時間你仍全身心想著上網或幻想著上網?
16. 你上網時老想著“就再多上一會兒”?
17. 你嘗試減少上網時間但卻失敗了?
18. 你企圖掩飾自己上網的時間?
19. 你選擇花更多時間上網，而不是和別人出去玩?
20. 當外出不能上網時，你會感到沮喪、憂鬱或焦慮，一上了網，這些感覺就消失了?

說明：

20~49分: 你是個一般上網者，只是有時會上得多一些，但總體上是能夠自我控制的，尚未沉溺於此。
50~79分：你由於上網似乎開始引起了一些問題，應該謹慎對待上網給你帶來的影響，以及對家庭和其他成員帶來的影響。
80~100分:上網已經給你和你的家庭帶來了很多問題，你必須馬上正視並解決這些問題。

二、自我判斷是否網絡成癮

1.每天起床後情緒低落，頭暈眼花，疲乏無力，食欲不振或神不守舍，而一旦上網便精神抖擻，百“病”全消。
2.上網時表現得神思敏捷，口若懸河，並感到格外開心，一旦離開網絡便語言遲鈍，情緒低落，悵然若失。
3.只有不斷增加上網時間才能感到滿足，從而使上網時間失控，經常比預定時間長。
4.無法控制去上網的沖動。
5.每看到一個新網址就會心跳加快或心率不齊。
6.只要長時間不上網操作就手癢難耐，有時候剛離網就又有想上網的沖動，有時早晨一起床就有想上網的欲望，甚至夜間上廁所的空也想打開電腦。
7.每當不能上網時感到煩躁不安或情緒低落。
8.平常有不由自主地敲擊鍵盤的動作，或身體有顫抖的現象。
9.對家人或親友隱瞞迷戀網絡的程度。
10.因迷戀網絡而面臨失學、失業或失去朋友的危險。

如果已經出現了四種以上則可以判斷為網絡成癮，需要進行相應的疏導。

三、網絡成癮(IAD)自測量表

1．你是否對網絡過於關注（如下網後還想著它）？  
2．你是否感覺需要不斷增加上網時間才能感到滿足？
3．你是否難以減少或控制自己對網絡的使用？  
4．你是否對家人或朋友遮掩自己對網絡的著迷程度？
5．你是否將上網作為擺脫煩惱和緩解不良情緒（如緊張，抑鬱，無助）的方法？  
6．當你准備下線或停止使用網絡的時候，你是否感到煩躁不安，無所適從？
7．你是否由於上網影響了自己的工作狀態或朋友關系？  
8．你是否常常為上網花很多錢？
9．你上網時間是否經常比預期的要長？  
10．是否下網時覺得心情不好，一上網就會來勁頭？

結論：答一個“是”得一分，看你的總分有多少？
A、總分5分以下:網癮不大
B、總分5分和5分以上:你的網癮很大
C、總分8分及8分以上:需要診斷是否患了IAD。

～～～～～解除網癮的10大招～～～～～

1、關閉真實生活大門，獨自龜縮在小屋，在虛擬網絡世界裏沖浪，用電子同伴代替人類交流的遁世封閉症!

解決辦法：對網癮者來說，就是把電腦扔到馬桶裏沖走也無濟於事，因此在生活中應合理地、平衡地使用因特網，上網少一點，與家人和朋友多交流一點。

2、飽食終日，不注意運動，整天泡在電腦裏!

解決辦法：每周做3～4次增氧健身運動，每次20～30分鍾，慢跑、散步和騎自行車效果也不錯。

3、在電腦前，不住地吃一些如巧克力、比薩餅之類的含熱量很高的零食!

解決辦法：沉溺於電腦前時，多吃一些有利於大腦、營養豐富的食品，如蘋果、卷心菜、豆制品等。

4、養成依靠喝咖啡、酗酒等打發網上時光的不良習慣 !

解決辦法：不要糟蹋自己的身體，盡量不要長期飲酒和喝咖啡，可選用一些增加能量、放松情緒的保健飲料。

5、“網上情人”破壞了現實男女的親密關系

解決辦法：網絡交流具有神秘感而又不會有過分要求，如果你發現了這種來自網上的威脅時，請反思一下，你的伴侶從網上得到的是否正是你們生活裏所缺乏的。但你的伴侶真的沉湎其中不能自拔，你可一定要“拔刀相助”呀！

6、出現了駝背

解決辦法：改變坐姿，使用直背椅子，調整電腦顯示器的位置，這樣就不會彎著脖子駝著背來上網了。

7、用眼過度，導致視力衰退!

解決辦法：建議經常到戶外走走，或每隔一個小時站在窗前遠眺，還可用緩解視力疲勞的眼藥水。

8、過於沉溺於網絡，工作岌岌可危!

解決辦法：嚴格自制，樹立“工作就是工作、玩就是玩”的意識。

9、陶醉於網絡色情內容，這包含色情遊戲和淫穢聊天室!

解決辦法：認真檢討一下自己的所作所為，及早離開“精神鴉片”，如果傳播和下載將會受到法律制裁。

10、對現狀不滿通過不切合實際的網絡生活發泄!

解決辦法：找出其沉溺網上的真正原因，對症下藥，才能恢複到正常的現實生活中來。